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 给50岁以上的老年人的运动建议

给50岁以上的老年人的运动建议

内容: 运动方法各式各样,究竟该选择怎样的方式呢?有人说,运动当然是越剧烈越好,只有运动强度达到了,才能发挥锻炼效果。也有人说,运动最好舒缓一点,太累了反而会伤身。湖南省株洲市中心医院消化内科主治医师丁彬彬刊文介绍,不同的年龄段,适合的运动方式不同。 50岁以后,尽量避开这3种运动: 1. 爬山-老年人的膝关节已经发生退行性病变,爬山对膝盖的影响更大。 2. 快跑、长跑-年龄大了,走路是一种比跑步更适合的锻炼方式,特别是快跑冲刺属于高强度运动。 对老年人来说,适合的运动方式是: 1. 徒手慢走-轻松舒缓的低强度运动,不会对关节造成过大的负担,同时有助于心肺功能的改善。 2. 游泳-水中的浮力减轻了身体的重量,减少了对关节的冲击,同时能够全身运动,增强肌肉力量。 3. 太极拳-动作轻柔缓慢,通过调整呼吸和身体协调性,可以促进血液循环和柔韧性。 这些运动方式适合50岁以上的老年人,能够身心健康,并且不会对关节产生过大负担。通过适度的运动,老年人可以保持健康、强壮的身体。

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